Haben Sie Arbeit gestresst? Lassen Sie sich von diesen Tipps überzeugen

Stress ist Teil des Lebens und der Arbeit eines jeden. Egal, ob Sie für eine andere Individual arbeiten, ein eigenes kleines Unternehmen führen oder als Solopreneur arbeiten – je besser Sie mit Ihrem Arbeitsstress umgehen, desto zufriedener und produktiver sind Sie in allen Bereichen Ihres Lebens. Während additionally Stress hier bleiben magazine, muss er nicht auf dem Fahrersitz liegen!

Arbeitsstress und wie man ihn lindert

Zunächst ist es wichtig, die Quelle Ihres Stresses zu identifizieren. Arbeitsstress fällt normalerweise in eine von vier Kategorien:

  • Arbeitsüberlastung und überwältigen,
  • Schwierige Mitarbeiter,
  • Übermäßig anspruchsvolle oder unvernünftige Cooks und
  • Angst aus unsicheren wirtschaftlichen Zeiten

Die Liste kann überwältigend an und für sich sein, aber die gute Nachricht ist , dass es wirklich sind Dinge , dass Sie diese Stressoren entlasten tun können. Und viele davon können Sie gleich selbst in die Tat umsetzen.

Beginnen wir mit einem Blick auf die Arbeitsüberlastung.

Wenn Sie sich überfordert fühlen, scannen Sie zunächst Ihren Zeitplan. Können Sie Ihre Routine ändern oder etwas neu anordnen, um mehr Zeit für die Erledigung der Aufgabe zu finden? Gibt es Aufgaben, die Sie vorübergehend beseitigen können? Oder könnte jemand anderes sie für Sie abholen? Proaktiv zu sein und selbst kleine Änderungen vorzunehmen, erleichtert die Dinge erheblich.

Wenn Sie sich weiterhin überfordert fühlen und einen Chef haben, sprechen Sie ihn an. Kommunikation ist der Schlüssel, sowohl zum Trainieren als auch als weiterer Stressabbau. Das einfache Teilen Ihres Gefühls kann Ihnen neue Möglichkeiten eröffnen.

Was ist mit dem Stress von Mitarbeitern, die nicht auf Augenhöhe sehen?

Es gibt schwierige Menschen in allen Lebensbereichen, und dies ist etwas, mit dem Sie wahrscheinlich konfrontiert sind, egal wo Sie arbeiten. Aber Sie müssen sich nicht belasten lassen.

Eine ausgezeichnete Technik zur Stressbewältigung besteht darin, das Drawback direkt anzugehen. Wenn das Drawback weiterhin besteht und Sie es nicht ignorieren können, können Sie auch darum bitten, in eine andere Abteilung oder in einen anderen Bereich versetzt zu werden. Eine weitere Choice, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist, nicht auf das störende Verhalten zu reagieren oder sich darauf einzulassen, sondern auf andere Weise eine Verbindung herzustellen. Entweder lässt die Individual Sie in Ruhe, oder, noch besser, sie ist mit Ihnen befreundet. In jedem Fall reduzieren Sie Ihren Stress. Dies ist die hilfreichste und wachstumsstärkste Lösung.

Wie wäre es mit dem übermäßig anspruchsvollen Chef?

Denken Sie vor allem daran, dass Ihr Chef Ihr Chef ist. Es ist normalerweise unklug, sich dieser Individual konfrontativ zu nähern. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht versuchen können, zu sprechen.

Um dies erfolgreich durchzuführen, sollten Sie ein Assembly im Voraus planen. Verbringen Sie dann, bevor es passiert, einige Zeit damit, Ihre Gedanken aufzuschreiben. Dies an sich lindert Ihren Stress, weil Sie sich klar und vorbereitet fühlen. Es wird Ihnen auch dabei helfen, Ihren Fall darzulegen und beim Thema zu bleiben. Kommen Sie nicht beschuldigend oder herablassend rüber. Denken Sie daran, dass Ihre Kraft darin liegt, wie Sie reagieren. aber Ihr Chef hat die Macht über Ihre Beschäftigung. Wenn Ihre Meinung additionally nicht die Wirkung hat, die Sie sich erhofft haben, müssen Sie sie loslassen. Arbeiten Sie daran, das in diese Erfahrung eingebettete constructive Lernen zu finden. Lassen Sie sich von Ihrer Beständigkeit und Disziplin leiten.

Angst vor der Zukunft treibt Stress an.

Die wahrscheinlich größte Ursache für Stress am Arbeitsplatz ist heutzutage die Angst und Unsicherheit vor diesen schwierigen wirtschaftlichen Zeiten. Es gibt keine Garantien in dieser Wirtschaft. Es ist schwer, damit zu leben. Wie können Sie Stress und Angst abbauen?

Nun, eine Sache ist, proaktiv zu sein und sich auf die Zukunft vorzubereiten. Dies kann bedeuten, eine neue Fertigkeit oder einen neuen Beruf zu erlernen. Vielleicht könnte es sein, ein On-line-Geschäft zu eröffnen oder verkäufliche Talente zu entdecken, die Sie vielleicht haben. Ein wenig Recherche und Planung kann Stress für die Zukunft lindern und Türen öffnen, die Sie sich vielleicht nicht vorgestellt haben!

Und ein Bonus-Tipp zum Thema Stress …

Unabhängig davon, was Ihren Stress verursacht, ist regelmäßiges Coaching eine hervorragende Möglichkeit, Energie freizusetzen und Überforderung, Frustration und Angst zu lindern. Sie müssen nicht zu einem Fitnessstudio gehören. Sie können überall Möglichkeiten finden, um zu trainieren – und die Vorteile sind greifbar. Es lohnt sich die Investition von Zeit, die es braucht!

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Ist Arbeit ein glücklicher Ort?

Wir verbringen so viel Zeit bei der Arbeit und doch sind viele von uns unglücklich. Stress am Arbeitsplatz gibt immer mehr Anlass zur Sorge und kostet britische Unternehmen im vergangenen Jahr 40 Milliarden Pfund in stressbedingten Fragen. Unfälle, Fehlzeiten, Leistungsschwäche. Unabhängig davon, ob wir für uns selbst oder für andere arbeiten, wird es immer wichtiger, Wege zu finden, die die Arbeit zu einem glücklichen Ort machen.

Was ist es, das fragt, ob die Arbeit ein glücklicher Ort ist? Handelt es sich um die eigentliche Arbeit oder gibt es andere wichtige Faktoren?

25% der Erwachsenen berichten, an einem Sonntagabend an Schlaflosigkeit zu leiden. Ein Teil davon ist auf die Angst vor einem harten Pendelverkehr am Montagmorgen zurückzuführen. Die Aussicht auf Staus, Parkprobleme, überfüllte Busse und Züge sorgen für einen nicht gerade angenehmen Begin in die Woche. Zunehmend freuen sich Unternehmen, wenn die Mitarbeiter gelegentlich von zu Hause aus arbeiten oder flexibler an ihren Tag herangehen, indem sie möglicherweise früher oder später beginnen, um Stoßzeiten zu vermeiden und den Stress auf dem Weg ins Büro zu minimieren. Würde eine Carsharing-Initiative oder ein subventionierter Parkplatz in der Nähe den Mitarbeitern helfen, mit einer positiveren Einstellung zur Arbeit zu gelangen?

– Nur wenige Menschen rechnen damit, ein Leben lang den gleichen Job zu haben . Dies ist eine Seltenheit, da mehr Mitarbeiter nach Abwechslung suchen, die Methoden verschiedener Unternehmen kennenlernen und ein breites Spektrum an Erfahrungen sammeln möchten. Um gute Mitarbeiter zu halten und sie bei der Arbeit glücklich zu machen, ist es wichtig, dass sie herausgefordert werden, Verantwortung übernehmen und stolz auf ihre Arbeit sein können. Die Sicherstellung, dass sie ausreichend geschult und qualifiziert sind, unterstützt ihre Fähigkeit, ihre Arbeit zu verrichten, und schützt auch den Ruf des Unternehmens. Ein engagiertes Projekt oder regelmäßige Verantwortung kann das Vertrauen, das Engagement und die Zufriedenheit eines Mitarbeiters bei der Arbeit verbessern.

– Bei so vielen Unternehmen, bei denen Unsicherheit über ihre Zukunft besteht, dringen die Unterströmungen durch die Reihen und die Mitarbeiter fragen sich, wie sicher sie sind. sollten sie woanders hinschauen, gibt es irgendeinen Grund, hart zu arbeiten, was ist mit ihrer finanziellen State of affairs? Alle können für ein wackeliges, weniger als enthusiastisches Group sorgen. Durch Offenheit und Ehrlichkeit bei gleichzeitiger Wahrung regelmäßiger Kommunikationskanäle können die Mitarbeiter die Treue halten und an Bord bleiben.

– Aber auch ein schnelles Wachstum kann beunruhigend sein, insbesondere wenn sich die Unternehmenskultur ändert oder ein Umzug in Sicht ist. Regelmäßige Briefings und Mitarbeitergespräche können Problembereiche identifizieren und es guten Mitarbeitern ermöglichen, Anfragen für zusätzliche Schulungen zu äußern oder darüber zu diskutieren, wie sie ihre Zukunft in der Geschäftsentwicklung planen.

– Beschwerden des Personals können ein Schlüsselfaktor für die Zufriedenheit des Personals sein. Gibt es eine Kultur von Mobbing, Vetternwirtschaft und unfairer Bevorzugung und wenn ja, wie wird damit umgegangen? Manche Leute scheinen immer die eine oder andere Beschwerde zu haben, so arbeiten sie. Wenn es jedoch zunehmend zu Meinungsverschiedenheiten und Unruhen kommt, ist es an der Zeit zu untersuchen, was vor sich geht und was schief läuft, oder exzellente Schlüsselkräfte zu verlieren. Große Organisationen verlassen sich häufig auf Abteilungsleiter, Supervisor und Abteilungsleiter, um sich mit Personalfragen zu befassen. Was ist, wenn sie Teil des Issues sind? Regelmäßige anonyme Mitarbeiterbefragungen, eine Politik der offenen Tür, die Einbeziehung eines unabhängigen externen Beraters, um mit den Mitarbeitern zu sprechen und herauszufinden, wie sie sich fühlen, können dazu beitragen, wirksame Verfahren einzuführen und Unruhen bei den Mitarbeitern zu ersticken.

– Ebenso können altmodische, veraltete Bedienungsweisen Menschen abschrecken. “Wir haben es immer so gemacht”, “wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht”, kann begeisterte Mitarbeiter davon abhalten, neue Ideen vorzuschlagen, und sie dazu drängen, irgendwann zu gehen. Erfolgreiche Ärzte sprechen mit den Mitarbeitern in der Werkstatt, um Suggestions zu erhalten, was funktioniert und was nicht. Fragen Sie sie nach Verbesserungsvorschlägen und finden Sie bessere Vorgehensweisen. Das Vorgeben, Ihr eigener Kunde zu sein, kann ebenfalls eine nützliche Übung sein. Wie behandeln Ihre Mitarbeiter schwierige oder herausfordernde Kunden? Wie viel Geld investieren sie in gute Arbeit? Glückliches, zufriedenes Private kümmert sich um den Kundenservice.

– Kommunikation sollte ein wechselseitiger Austausch sein . In einigen Unternehmen kann es jedoch zu Ängsten oder Befürchtungen kommen, etwas auszusprechen, das als negativ, nicht als bewältigend oder unglücklich empfunden werden kann. Als Erwachsene müssen die Mitarbeiter Verantwortung dafür übernehmen, dass sie sich in ihrer State of affairs angemessen behaupten, aber es muss eine Struktur vorhanden sein, in der sie sich sicher fühlen. Manchmal sind auch Krippen unter Druck und haben wenig Kapazität, um weitere Probleme zu lösen. Gibt es einen Ort, an dem Mitarbeiter in Schwierigkeiten mit ihren Problemen hingehen können?

– Ein gelegentlicher Rückzug aus dem Geschäft ist eine wichtige Komponente bei der Beurteilung der Zufriedenheit Ihrer Belegschaft. Betrachten Sie Ihre Krankheitsstatistik, Fehlzeiten, Fluktuation, Beschwerden. Schätzen Sie, dass die Mitarbeiter nicht zur Arbeit gehen. Sie können Beziehungsspannungen, Gesundheitsprobleme, Kinder, ältere Verwandte oder finanzielle Probleme haben, oder sie sind glücklich und möchten einfach nur eine gute Zeit mit ihren Kindern, ihrem Accomplice oder einem Passion verbringen. Wenn Sie zeigen, dass Sie dies respektieren und verstehen, fühlen sie sich geschätzt und glücklicher.

Sorgen Sie für eine zufriedene Belegschaft, indem Sie in entsprechende Schulungen investieren. Dies führt zur Zufriedenheit der Mitarbeiter und zur Verbesserung ihrer Fähigkeit, gute Arbeit zu leisten. Lob, Anerkennung und Wertschätzung machen den Unterschied, wenn sich Menschen um ihre Arbeit kümmern. Das Engagement für eine glückliche Belegschaft zahlt sich aus und unterstützt Ihr Unternehmen und sein erfolgreiches zukünftiges Wachstum.

Susan Leigh, Beraterin, Hypnotherapeutin, Beziehungsberaterin, Autorin und Medienmitarbeiterin, bietet Hilfe bei Beziehungsproblemen, Stressbewältigung, Durchsetzungsvermögen und Selbstvertrauen. Sie arbeitet mit einzelnen Kunden, Paaren und bietet Workshops und Unterstützung für Unternehmen an.

Sie ist Autorin von drei Büchern: “Umgang mit Stress, Bewältigung seiner Auswirkungen”, “101 Tage Inspiration #tipoftheday” und “Umgang mit dem Tod, Umgang mit dem Schmerz” Ihnen helfen, sich in Ihrem Leben positiver zu fühlen.

Warum nimmst du nicht deine Ferien?

Ich bin sicher, dass sich viele von uns an die Kultur der langen Arbeitszeiten erinnern werden, die immer als die Ersten anerkannt werden wollen, die ankommen und die letzten, die jeden Tag abreisen. Es warfare egal, ob die Stunden dazwischen damit verbracht wurden, durch die Büros zu streifen, eine Akte unter dem Arm zu halten und beschäftigt auszusehen. Wir waren dort!

Heutzutage haben so viele von uns, die von zu Hause oder unterwegs arbeiten und von einem Assembly zum nächsten reisen, keine Zeit mehr, sich umzusehen, da wir oft sehr wenig Zeit verlieren. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte TUC-Umfrage (2019), dass im vergangenen Jahr unbezahlte Überstunden in Höhe von 32 Mrd. GBP geleistet wurden.

Kein Wunder, dass Stress ein so großes Downside ist, das Unternehmen im Vereinigten Königreich 40 Milliarden Pfund an Produktivitätsverlusten aufgrund von Fehlzeiten, Unfällen und schlechter Leistung kostet. Pausen und Urlaube sind wichtig, um mit Stress, Selbstversorgung und Wohlbefinden umzugehen. Warum scheitern dann 2 Millionen oder einer von vierzehn Arbeitnehmern an der Inanspruchnahme ihres vollen Urlaubsanspruchs?

Gibt es mehr Druck? Wir alle wollen gute Arbeit leisten, unsere Beschäftigung schützen und sehen, dass das Geschäft intestine läuft. Bei Beurteilungen und Leistungsüberprüfungen, die sich wahrscheinlich auf unsere Gehälter und Fortschritte auswirken, kann es ein zusätzliches Downside sein, immer verfügbar zu sein und anderen nicht die Tür zu öffnen, um unsere Rolle abzudecken, bessere Arbeit zu leisten oder Fehler oder Ineffizienzen zu entdecken.

Wenn die Zeit weg von der Arbeit so wichtig ist, warum machst du dann nicht Urlaub?

– Angst vor dem Auslassen und Perfektionismus können dazu führen, dass wir uns gestresst oder ängstlich und unwohl fühlen, wenn wir nur daran denken, eine Pause zu machen oder Urlaub zu machen. Wir brauchen vielleicht wirklich eine Auszeit, fühlen uns aber über die Aussicht, für die Dauer nicht erreichbar zu sein, in Konflikt geraten.

– Wenn wir ständig beschäftigt sind, konzentrieren wir uns häufig zuerst auf die dringendsten Angelegenheiten. Warum sollten wir nicht? Aber nach und nach können die weniger anspruchsvollen Bereiche unseres Lebens in den Hintergrund treten, wenn wir der Familie und den Freunden vertrauen, dass sie für sich selbst sorgen. Wenn wir jedoch häufig nicht erreichbar sind, können sie sich unwichtig fühlen und lernen, ganz intestine ohne uns auszukommen.

– Es ist interessant, dass die Zeit nach den Feiertagen für Scheidungsanwälte am zweithäufigsten ist, und nach Weihnachten am meisten zu tun hat. Wenn wir den Kontakt zu unseren Beziehungen verlieren, können wir feststellen, dass das Zusammensein von ein paar Wochen zeigt, wie entfremdet wir geworden sind. Regelmäßige Pausen und Ferien bieten die Möglichkeit, die Kommunikation aufrechtzuerhalten und die Beziehungen zu verbessern, um zu vermeiden, dass sie zu weit entfernt sind.

– Beachten Sie, dass sich Stress auf unterschiedliche Weise manifestiert. Es gibt 360 dokumentierte körperliche Stresssymptome, möglicherweise ein neues für jeden Tag des Jahres! Wenn Sie lernen, Ihre eigenen Warnzeichen zu erkennen, werden Sie frühzeitig darauf hingewiesen, dass es Zeit ist, einzugreifen und Urlaub zu machen, bevor die Dinge eskalieren und sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

– Ein Zeichen, dass Sie von einem Urlaub profitieren würden, ist, wenn Ihr kreatives Denken weniger effektiv wird. Es kann sein, dass Sie durch die Bewegungen gehen, hart arbeiten, sich aber nicht so sehr darum kümmern oder sich auch konzentrieren, und so die Freude an dem verlieren, was Sie tun.

Additionally, ändern Sie Ihre Perspektive im Urlaub;

– Entscheiden Sie, wie Sie ein oder zwei Wochen verbringen möchten und was Sie während Ihrer Abwesenheit tun möchten. Egal ob alleinstehend oder als Accomplice, mit oder ohne Kinder, es ist wichtig, Ihre Wünsche zu berücksichtigen. Berücksichtigen Sie Ihre Bedürfnisse und die anderer Personen bei jeder Entscheidungsfindung und lassen Sie sich nicht mehr mit dem beschäftigen, was Sie bei der Arbeit vermissen würden.

– Vermeiden Sie es, Ihre Ferien zu nutzen, um Ihre Aufgaben nachzuholen. Wenn Sie nicht weggehen, kann es verlockend sein, das Haus zu dekorieren oder den Garten zu sortieren. Es magazine ein Verdienst sein, Zeit für diese Dinge bereitzustellen, aber ebenso einen Ort, ein Passion oder ein Interesse zu finden, das anspricht; Vielleicht ein Gruppenurlaub, einer für besondere Interessen wie Wandern oder sogar einen Rückzugsort. Untersuchen Sie, was Sie begeistert oder inspiriert.

– Nutzen Sie Ihren Urlaub als Zeit, um sich wirklich auf sich selbst und / oder Ihre Familie zu konzentrieren. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, und engagieren Sie sich erneut für Ihre Beziehungen. Erinnern Sie sich daran, dass dies oft der Grund ist, warum Sie so hart arbeiten. Ihre Absicht warfare es, ein gutes Leben zu führen und für sie zu sorgen. Besprechen Sie Möglichkeiten, um Spaß und Nähe nach dem Urlaub zu bewahren. Vielleicht kann das regelmäßige Teilen von Familienessen, Hobbys und Interessen ‘uns’ die Zeit verlängern, wenn der Urlaub vorbei ist.

– Schätzen Sie, dass Pausen und Feiertage Raum geben sollten, um abzuschalten und uns von Routine und Stress zu distanzieren. Oft bietet eine Pause Zeit, um leiser zu sein, sich von anderen Dingen ablenken zu lassen und anschließend erfrischt mit neuen Einsichten und Vorgehensweisen zurückzukehren, vielleicht sogar mit einer neuen Perspektive auf ein Downside.

– Lernen Sie, das Adrenalin auszuschalten. Wir können uns daran gewöhnen, everlasting in Alarmbereitschaft zu leben, hyper-wachsam zu sein und programmiert zu sein, ständig zu reagieren und Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was gerade passiert. Wenn Sie ruhiger und entspannter vorgehen, können Sie pragmatischer und effektiver reagieren.

Das Abschalten mit Pausen und Feiertagen ist ein wichtiger Weg, um in Ihre Fähigkeit zu investieren, ein gutes Leben zu führen. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ferien nehmen.

Susan Leigh, Beraterin, Hypnotherapeutin, Beziehungsberaterin, Autorin und Medienmitarbeiterin, bietet Hilfe bei Beziehungsproblemen, Stressbewältigung, Durchsetzungsvermögen und Selbstvertrauen. Sie arbeitet mit einzelnen Kunden, Paaren und bietet Workshops und Unterstützung für Unternehmen an.

Sie ist Autorin von drei Büchern: “Umgang mit Stress, Bewältigung seiner Auswirkungen”, “101 Tage Inspiration #tipoftheday” und “Umgang mit dem Tod, Umgang mit dem Schmerz” Ihnen helfen, sich in Ihrem Leben positiver zu fühlen.

Warum ein Retreat machen?

Heutzutage wird so viel Wert auf Stress gelegt, viele Informationen darüber, wie stressbedingte Probleme britische Unternehmen im vergangenen Jahr 40 Milliarden Pfund gekostet haben, und die Tatsache, dass 90% der Erwachsenen sagen, dass sie nicht genug Schlaf bekommen und 1/14 ihre nicht nehmen volle Urlaubszuteilung. Es ist daher nicht verwunderlich, dass viele von uns Rückzüge anstreben, um sicherzustellen, dass wir eine wertvolle persönliche Zeit haben, in der wir uns erholen können.

Einige Leute finden den Gedanken an einen Rückzug eher entmutigend. Wenn Sie bereits gestresst, verzweifelt oder überfordert sind, kann der Gedanke, an einem spartanischen und regulierten Ort zu bleiben, das Letzte sein, was Sie tun möchten.

Retreat-Zentren verstehen und schätzen diese Bedenken. Möglicherweise möchten Sie Ihre persönlichen Probleme entschlacken und angehen, aber Sie möchten sich auch verwöhnen lassen, gesund ernähren und sich in einer unterstützenden, pflegenden Umgebung wohlfühlen. Vielleicht möchten Sie eine persönliche Therapie oder ein Teaching, ein wenig Bewegung und frische Luft oder die Möglichkeit, auf eigene Faust ruhig einkaufen oder ins Spa zu gehen.

Vor diesem Hintergrund sind sie häufig gerne bereit, maßgeschneiderte Retreats anzubieten, die Ihnen den Raum geben, das zu tun, was Sie tun müssen, um sich wieder zu erden, zu atmen und ein gesundes Gleichgewicht wiederzugewinnen.

Lassen Sie uns über die Vorteile eines Retreats nachdenken.

– Sind Sie ständig beschäftigt , erreichbar und gefragt? Ein Retreat bietet eine optimistic Möglichkeit, abzuschalten, Ihre Geräte zu vergessen und für eine Weile ohne Kontakt zur Außenwelt zu sein. Sie nehmen sich die wichtige Zeit, um für die Außenwelt nicht erreichbar zu sein, und widmen sich Zeit, um über die Ereignisse in Ihrem Leben nachzudenken.

– Ein Retreat ist eine Zeit, in der man sich loslöst, an erster Stelle steht , sich mit dem aktuellen Stand befasst und hinterfragt, was sich ändern muss. Haben Sie Entscheidungen über Ihre Beziehung, Karriere und die nächsten Schritte zu treffen? Benötigen Sie Zeit, um ruhig zu sein und zu heilen? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, können Sie stressige und ruckartige Reaktionen auf wichtige Situationen vermeiden und sich die Zeit nehmen, Ihre realistischen Optionen und Entscheidungen richtig zu überdenken.

– Wenn Sie an einem Scheideweg stehen, vielleicht erschöpft, kann es eine Erleichterung sein, jemanden für eine Weile übernehmen zu lassen. Ja, Sie haben einen wichtigen ersten Schritt unternommen, indem Sie eine Auszeit für Ihr ausgewähltes Retreat gebucht haben. Sobald Sie dort sind, kann es jedoch eine Erleichterung sein, zu wissen, dass Ihr vereinbarter Zeitplan vorliegt. Was ist zu tun, welche Sitzungen stehen als Nächstes an, welche Behandlungen haben Sie arrangiert, welches Menü haben Sie ausgewählt. Alles was Sie tun müssen, ist den vereinbarten Zeitplan einzuhalten und aufzutauchen!

– Ein Gruppenretreat bietet häufig die Möglichkeit, sich mit ähnlichen Personen zu treffen und Geschichten auszutauschen, Ratschläge zu erteilen und Lösungen miteinander zu diskutieren. Manchmal kann es vorkommen, dass eine Gruppe von Freunden oder Arbeitskollegen zusammen bucht und Workshops und Klebesitzungen durchführt. In anderen Fällen kann ein bestimmtes Thema für den Retreat (wie Vertrauen, Stressbewältigung, Leben nach 40 oder Weitergehen nach Verlust oder Beendigung) dazu führen, dass Einzelpersonen ihre spezifischen Themen und Anliegen gemeinsam bearbeiten.

– Geben Sie sich Zeit , um die großen Probleme in Ihrem Leben zu berücksichtigen, ist wichtig. Im normalen Alltag bleibt oft wenig Zeit zum Nachdenken. Das Rennen von einer Sache zur nächsten wird oft zu einer automatischen täglichen Reaktion. Es ist wichtig, sich Zeit zu geben, um innezuhalten, zu weinen, über schwierige Bereiche oder Entscheidungen nachzudenken, da diese normalerweise zur Seite geschoben oder aus Zeitmangel oder Bedenken beim Öffnen einer Dose Würmer schnell abgewiesen werden. Allmählich können kleine Dinge eskalieren und benötigen immer mehr Aufmerksamkeit.

– Heilung , mehr Selbstvertrauen und ein positiveres Gefühl in Bezug auf Ihre Optionen können wertvolle Ergebnisse von Gruppen- oder Einzelberatungssitzungen auf Ihrem Retreat sein. Zu wissen, dass es keinen Druck gibt, mehr zu veröffentlichen oder zu veröffentlichen, als Sie möchten, bietet eine angenehme Atmosphäre für Diskussionen, ebenso wie die vorherige Vereinbarung, dass alles, was veröffentlicht wird, zwischen den Teilnehmern vertraulich bleibt.

– Die spirituelle Wiederverbindung kann eine wertvolle Folge eines Rückzugs sein. Auch wenn Sie Faith nicht “tun”, haben viele von uns eine spirituelle Seite, die damit zusammenhängt, geerdet, einfühlsam, zentriert und sich unseres Zwecks bewusster zu werden. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich wieder mit diesem oft vernachlässigten Teil von uns selbst zu verbinden, können Sie Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Wenn wir uns selbst für ein Wochenende von der Außenwelt abkoppeln, werden unsere stressgefüllten Adrenalinreaktionen ruhiger, und wir haben Zeit, darüber nachzudenken, was in unserem Leben vor sich geht. Ein Retreat kann Sie wieder mit dem vertraut machen, was wirklich wichtig ist, und Ihnen helfen, sich bei den nächsten Schritten positiver zu fühlen.

Susan Leigh, Beraterin, Hypnotherapeutin, Beziehungsberaterin, Autorin und Medienmitarbeiterin, bietet Hilfe bei Beziehungsproblemen, Stressbewältigung, Durchsetzungsvermögen und Selbstvertrauen. Sie arbeitet mit einzelnen Kunden, Paaren und bietet Workshops und Unterstützung für Unternehmen an. Sie ist Teil des Groups von Ayuda Home Retreats, Bowdon, Cheshire, UK.

Sie ist Autorin von drei Büchern: “Umgang mit Stress, Bewältigung seiner Auswirkungen”, “101 Tage Inspiration #tipoftheday” und “Umgang mit dem Tod, Umgang mit dem Schmerz” Ihnen helfen, sich in Ihrem Leben positiver zu fühlen.

Wie verbringst du deine Sonntage?

Erinnern Sie sich noch an die heiligen Sonntage, in denen es um Kirche und Familie ging? Es wurden keine Läden geöffnet, daher pflegten die Menschen zu verehren, Verwandte zu besuchen und einen einfachen Tag zu genießen.

Heutzutage haben Läden 7 Tage die Woche geöffnet und die Familiendynamik ist unterschiedlich. Alleinerziehende Familien, Scorching Desking und Geschäftsreisen bedeuten, dass am Wochenende häufig Aufgaben und herausragende Aufgaben erledigt werden müssen.

Wenn 25% der Erwachsenen mit Schlaflosigkeit am Sonntagabend zu kämpfen haben, wird immer deutlicher, dass die Qualität der Zeit für ein Paar oder eine Familie von Bedeutung ist. Sonntags gibt es oft Eating places, in denen Familiengruppen die Gesellschaft des anderen genießen. Oder gemeinsam im Park spazieren gehen. Für jedes Alter, von kleinen Kindern bis hin zu Großeltern, die sich ein oder zwei Stunden unterhalten und aufholen.

Sonntags sollte es auch etwas ruhiger sein, wenn Sie Ihre Batterien aufladen und nichts tun, außer vielleicht über die kommende Woche nachzudenken, um den Stress am Montagmorgen zu verringern.

Benötigen Sie ein paar Vorschläge, um am Sonntag etwas Zeit zu haben?

– Final teilen. Erzwingen Sie eine strenge Halbtagesrichtlinie. Vielleicht nutzen Sie Samstagmorgen für die Hausarbeit. Könnten einige mit anderen geteilt, ein anderes Mal gemacht oder ausgelagert werden, wie Putzen, Bügeln, Gartenarbeit. Bitten Sie andere um Hilfe oder erwägen Sie, als Investition in sich selbst und Ihr Stressmanagement zu zahlen.

– Tragen Sie sich wie bei einem wichtigen Termin in das Tagebuch ein und halten Sie diesen Termin ein. Sogar ein 30-minütiges Fenster könnte Zeit geben, ein Buch zu lesen, ein entspannendes Unhealthy zu genießen oder einen Freund gemächlich anzurufen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um die Zeit zu nutzen, wie Sie möchten.

– Verdoppelungsmaßnahmen. Wenn es Leute gibt, die Sie einfach sehen müssen, planen Sie vielleicht etwas, bei dem Sie mit mehreren zusammen Kontakte knüpfen. Geben Sie es eine lustige, Get together-Stimmung und es könnte überraschend intestine funktionieren.

– Denken Sie daran, zu trainieren. Ein Spaziergang oder ein Lauf am Sonntag, eine Partie Fußball oder Rounders können für frische Luft sorgen, Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihren Schlaf zu verbessern. Darüber hinaus kann das Teilen von Übungen mit anderen Ihren Beziehungen Spaß machen.

– Verbringen Sie Zeit in der Natur. Genießen Sie einen Spaziergang in einem örtlichen Park, Strand oder Naturschutzgebiet und genießen Sie die Ruhe und Schönheit der Landschaft, Vögel und Tiere. Schätzen Sie alles.

– Spirituell wieder verbinden. Möglicherweise tun Sie keine Faith oder Kirche, aber wenn Sie über Ihre Absichten und das, was Ihnen wichtig ist, nachdenken, bleibt Ihnen Zeit, sich zu erden und wieder mit sich selbst in Verbindung zu setzen.

Investieren Sie in Ihre Sonntage und behandeln Sie sie als etwas Besonderes.

Susan Leigh, Beraterin, Hypnotherapeutin, Beziehungsberaterin, Autorin und Medienmitarbeiterin, bietet Hilfe bei Beziehungsproblemen, Stressbewältigung, Durchsetzungsvermögen und Selbstvertrauen. Sie arbeitet mit einzelnen Kunden, Paaren und bietet Workshops und Unterstützung für Unternehmen an.

Sie ist Autorin von drei Büchern: “Umgang mit Stress, Bewältigung seiner Auswirkungen”, “101 Tage Inspiration #tipoftheday” und “Umgang mit dem Tod, Umgang mit dem Schmerz” Ihnen helfen, sich in Ihrem Leben positiver zu fühlen.

Sind Sie ein Bauer, der mit Stress umgehen muss?

Können Sie sich einen Tag vorstellen, an dem Sie erfrischt und zuversichtlich aufwachen und bereit sind, die meisten Eventualitäten zu bewältigen und gleichzeitig ein ausgeglichenes Leben zu führen? Es gibt mehrere erkennbare Unterschiede zwischen denen, die unter Druck stehen und denen, die es nicht tun.

Tatsächlich kann es vorübergehend in Ordnung sein, mit Druck und Stress zu leben. Es hilft uns, tief zu graben und mehr zu liefern, als wir für möglich gehalten haben. Kontinuierlicher Stress ist jedoch kontraproduktiv und kann letztendlich schädlich sein. 360 körperliche Stresssymptome wurden dokumentiert!

Zeitweise auftretende Symptome, Kopfschmerzen, schlaflose Nächte, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche können entschuldigt werden, wenn Sie beschäftigt und überlastet sind. Aber wenn sie unvermindert anhalten, müssen Sie sich möglicherweise damit befassen, wie Sie Ihr Leben leben. Wenn nicht, kann Stress detrimental Auswirkungen haben und Probleme verursachen.

Tipps zum Umgang mit Stress;

1. Beginnen Sie so, wie Sie möchten. Führen Sie offene Gespräche mit den Ihnen am nächsten stehenden Personen. Es wird oft erwartet, dass die Landwirte „groß rauskommen“, stark bleiben und weitermachen. Das magazine eine Weile funktionieren, aber wo ist die Freude daran, immer so zu leben? Sprechen Sie und teilen Sie Ihren Stress, wenn Sie ein wenig abladen müssen. Andere möchten oft helfen oder haben unerwartete Ideen und Vorschläge.

2. In geschäftigen Zeiten müssen Sie möglicherweise konsequent vorgehen, Prioritäten setzen, Nein sagen und Aufgaben delegieren. Sogar Kinder können bei kleineren Aufgaben oder Aufgaben helfen. Bitten Sie um Hilfe und lassen Sie andere unterstützen. Erwarten Sie nicht, dass sie psychisch sind!

3. Vermeiden Sie Katastrophenprobleme. Negatives Denken kann zur Gewohnheit werden, aber nicht alles dreht sich um dich. Wenn Sie Ihre Perspektive überarbeiten und Probleme aus anderen Blickwinkeln betrachten, werden sie häufig weniger persönlich und lösbarer.

4. Auslagern von Aufgaben , die außerhalb Ihres Fachgebiets liegen. Erklären Sie die Scenario und lassen Sie sich von jemandem helfen, während Sie sich austauschen und ihnen helfen, anstatt mit etwas Neuem zu kämpfen oder über das Sie sich nicht im Klaren sind.

Wenn Sie in Ihrem landwirtschaftlichen Betrieb verschiedene, stressige Elemente haben, wie z. B. ein B & B, einen Hofladen oder eine Gärtnerei, können Sie den Stress bewältigen, indem Sie Fachleute einstellen, die Ihre Konten oder Ihre Werbung verwalten, damit Sie Ihre Zeit effektiver nutzen können ? Manchmal lohnt es sich auch, gelegentliche Haushaltshilfen zu bezahlen, damit Sie nach der Arbeit in ein komfortables Zuhause zurückkehren können.

5. Schalten Sie die Technologie jeden Abend aus, es sei denn, es liegt eine Notfallsituation vor. Gönnen Sie sich eine Pause, eine Zeit, in der Sie abschalten und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre realen Beziehungen richten.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie eine angenehme Zeit mit der Familie haben , vielleicht eine wöchentliche Mahlzeit zusammen. Wenn Sie mit der Familie arbeiten, ist es besonders wichtig, sich nicht als Individuen mit unterschiedlichen Persönlichkeiten, Meinungen und Leben aus den Augen zu verlieren. Zeigen Sie ein echtes Interesse aneinander, pflegen Sie gegenseitigen Respekt und verfolgen Sie die Gespräche.

7. Gemeinsam Spaß haben ist wichtig . Vielleicht planen Sie einen Spaziergang, ein Fußballspiel, Zeit zum gemeinsamen Spielen und haben wertvolle Zeit, um sich richtig mit Familie und Freunden zu verbinden.

8. Machen Sie eine Pause und seien Sie freundlich zu sich selbst , auch wenn Ihre Bemühungen nicht sofort greifbaren Erfolg bringen. Bestätige und schätze deine eigenen Bemühungen. Seien Sie auch gegenüber anderen großzügig und helfen Sie ihnen, mit Stress umzugehen, was das Leben aller ein wenig erleichtert. Die Arbeit auf dem Land ist hart genug und kann außerordentlich nachtragend sein.

9. Investieren Sie in guten Schlaf, besonders in der Hochsaison. Ziel ist es, sich zu entspannen, ein wenig zu entspannen und Zeit zum Stressabbau zu lassen. Lernen Sie, Nein zu sagen und andere Verpflichtungen zu vermeiden, wenn Sie bereits voll im Geschäft sind und sich auf die bestehenden Anforderungen konzentrieren müssen.

Und wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund von Überlastung, Verletzungen oder Burn-out vorübergehend Ihre Arbeitszeit oder Ihre Verantwortung reduzieren müssen, sollten Sie vorsichtig mit sich selbst umgehen. Nehmen Sie sich jeden Tag das Leben, prüfen Sie zukünftige Optionen, wenn Sie bereit sind, und nehmen Sie den Stress aus dem Stress.

Susan Leigh, Beraterin, Hypnotherapeutin, Beziehungsberaterin, Autorin und Medienmitarbeiterin, bietet Hilfe bei Beziehungsproblemen, Stressbewältigung, Durchsetzungsvermögen und Selbstvertrauen. Sie arbeitet mit einzelnen Kunden, Paaren und bietet Workshops und Unterstützung für Unternehmen an.

Sie ist Autorin von drei Büchern: “Umgang mit Stress, Bewältigung seiner Auswirkungen”, “101 Tage Inspiration #tipoftheday” und “Umgang mit dem Tod, Umgang mit dem Schmerz” Ihnen helfen, sich in Ihrem Leben positiver zu fühlen.

Selbstpflege und Stressbewältigung

Was ist Stress? Stress besteht aus stressigen Gedanken und Bildern im Geist, einem Adrenalinstoß und entsprechenden Empfindungen und Spannungen im Körper. Angst und Furcht sind andere Worte für Stress. Angst ist eine ebenso natürliche und gesunde Reaktion wie der Schmerz, den wir empfinden, wenn wir unsere Hand ins Feuer legen.

Angst ist eine hilfreiche Nachricht, die besagt: “Gefahr! Cross auf! Cross auf dich auf!” Die Frage ist, ob es eine echte Gefahr gibt (immanent) oder ob es sich um eine eingebildete Gefahr handelt, wie den Gedanken “Ich werde nicht in der Lage sein, alles zu erledigen” und das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren wird, wenn ich es nicht tue.

Wenn wir über Stressmanagement sprechen, sprechen wir normalerweise über Möglichkeiten, Spannungen oder Ängste loszuwerden oder abzubauen. Die einzige Möglichkeit, die Angst zu verringern, besteht darin, sich wieder sicher zu fühlen. Angst / Stress aktivieren unsere Kampf- / Flucht- / Einfrierreaktion, damit wir wieder in Sicherheit kommen.

Aber was passiert, wenn wir nicht in Sicherheit sind, weil wir befürchten, dass wir unsere Dissertationen nicht abschließen oder unsere Abschlüsse nicht machen können? oder Angst, unsere Lieben zu verlieren; oder Angst unsere Gesundheit zu verlieren, and so forth.? Wir bleiben länger in der Kampf- / Fluchtreaktion, als es für unseren Körper gesund ist, und sie schalten sich ab, um Energie zu sparen. Dies zeigt sich in Müdigkeit, Erschöpfung, Energiemangel, Motivationsverlust oder Melancholy.

Um uns angesichts von Misserfolgen und Verlusten wieder sicher zu fühlen, können wir diese als unvermeidlich im Leben akzeptieren und erkennen, dass sie zwar unangenehm und schmerzhaft sind, aber keine Gefahr darstellen. Wir haben beide schon alle überlebt. Sie sind wie eine Verletzung oder Krankheit, von der wir heilen.

Ich erinnere mich an das Zitat von Arthur Frank aus ” On the Will of the Physique ” mit der Umschreibung: “Jedes Mal, wenn wir krank werden oder auf einer bestimmten Ebene verletzt werden, fürchten wir unseren Tod, aber wir erholen uns von jeder Verletzung oder Krankheit, bis wir auf die eine stoßen von dem wir uns nicht erholen “.

Dies bringt uns direkt zu unserer unvermeidlichen existenziellen Angst vor dem Tod, die wir nur allzu erfolgreich leugnen (siehe Die Verneinung des Todes von Ernest Becker), an die wir jedoch unvermeidlich und häufig erinnert werden.

Es gibt ein Sprichwort, das besagt: “FURCHT kann zwei Dinge bedeuten – Alles vergessen und rennen oder Alles stellen und aufsteigen. Wir können den Relaxation unseres Lebens damit verbringen, zu rennen und abzulenken und zu meiden, oder wir können den Mut finden, uns unseren Ängsten zu stellen und Erhebe dich über sie, um das zu tun, was wir lieben, und lebe unser Leben vollständig, bis wir sterben.

Kelly McGonigal fand Untersuchungen, die zeigen, dass Stress für uns nicht schlecht ist. Was für uns schlecht ist, ist der Glaube, dass es für uns schlecht ist. Die Menschen, die an Stress starben, waren nur diejenigen, die glaubten, Stress sei schlecht für sie (siehe ihren TED-Vortrag https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend )

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Impuls, mit Stress umzugehen, wahrscheinlich immer durch unsere Angst und unseren Widerstand gegen Stress motiviert ist, was nur zu unserem Stress beiträgt. Es ist nicht Stress, der gemeistert werden muss, sondern unsere Reaktion auf Stress.

Wenn wir auf Stress reagieren, indem wir ihn einfach anerkennen, zulassen und akzeptieren, schalten wir das sympathische Nervensystem aus (Kampf / Flucht) und unser parasympathisches Nervensystem ein (das uns wieder zur Ruhe bringt). Wir könnten dies als “Erlaubnis, gestresst zu sein” bezeichnen.

Als ich zum ersten Mal davon erfuhr, sagte ich mir: “Ich werde so gestresst, wie ich sein muss, solange ich sein muss”, um den Jahren der Nachrichtenübermittlung entgegenzuwirken, in denen mir gesagt wurde, dass ich nicht gestresst sein sollte Ich hatte keinen Grund, gestresst zu sein und darüber hinwegzukommen. Stress mit Akzeptanz zu begegnen ist Selbstmitleid und der erste Schritt zurück zu unserer ersehnten Ruhe. Dies ist Selbstversorgung angesichts von Stress.

Ricardo Hidalgo Mein Fachgebiet ist Psychologie. Ich bin seit 1980 ein professioneller Berater. Emotionale Kompetenz, emotionale Freiheit und emotionales Wohlbefinden sind meine Fachkenntnisse. Leiden ist unvermeidlich, bis wir erkennen, dass es non-compulsory ist. Ich helfe den Leuten, die Wahrheit darüber zu erkennen.

Meine Mission ist es, mir und anderen zu helfen, das Leiden zu beenden.