Selbstpflege und Stressbewältigung

Was ist Stress? Stress besteht aus stressigen Gedanken und Bildern im Geist, einem Adrenalinstoß und entsprechenden Empfindungen und Spannungen im Körper. Angst und Furcht sind andere Worte für Stress. Angst ist eine ebenso natürliche und gesunde Reaktion wie der Schmerz, den wir empfinden, wenn wir unsere Hand ins Feuer legen.

Angst ist eine hilfreiche Nachricht, die besagt: “Gefahr! Cross auf! Cross auf dich auf!” Die Frage ist, ob es eine echte Gefahr gibt (immanent) oder ob es sich um eine eingebildete Gefahr handelt, wie den Gedanken “Ich werde nicht in der Lage sein, alles zu erledigen” und das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren wird, wenn ich es nicht tue.

Wenn wir über Stressmanagement sprechen, sprechen wir normalerweise über Möglichkeiten, Spannungen oder Ängste loszuwerden oder abzubauen. Die einzige Möglichkeit, die Angst zu verringern, besteht darin, sich wieder sicher zu fühlen. Angst / Stress aktivieren unsere Kampf- / Flucht- / Einfrierreaktion, damit wir wieder in Sicherheit kommen.

Aber was passiert, wenn wir nicht in Sicherheit sind, weil wir befürchten, dass wir unsere Dissertationen nicht abschließen oder unsere Abschlüsse nicht machen können? oder Angst, unsere Lieben zu verlieren; oder Angst unsere Gesundheit zu verlieren, and so forth.? Wir bleiben länger in der Kampf- / Fluchtreaktion, als es für unseren Körper gesund ist, und sie schalten sich ab, um Energie zu sparen. Dies zeigt sich in Müdigkeit, Erschöpfung, Energiemangel, Motivationsverlust oder Melancholy.

Um uns angesichts von Misserfolgen und Verlusten wieder sicher zu fühlen, können wir diese als unvermeidlich im Leben akzeptieren und erkennen, dass sie zwar unangenehm und schmerzhaft sind, aber keine Gefahr darstellen. Wir haben beide schon alle überlebt. Sie sind wie eine Verletzung oder Krankheit, von der wir heilen.

Ich erinnere mich an das Zitat von Arthur Frank aus ” On the Will of the Physique ” mit der Umschreibung: “Jedes Mal, wenn wir krank werden oder auf einer bestimmten Ebene verletzt werden, fürchten wir unseren Tod, aber wir erholen uns von jeder Verletzung oder Krankheit, bis wir auf die eine stoßen von dem wir uns nicht erholen “.

Dies bringt uns direkt zu unserer unvermeidlichen existenziellen Angst vor dem Tod, die wir nur allzu erfolgreich leugnen (siehe Die Verneinung des Todes von Ernest Becker), an die wir jedoch unvermeidlich und häufig erinnert werden.

Es gibt ein Sprichwort, das besagt: “FURCHT kann zwei Dinge bedeuten – Alles vergessen und rennen oder Alles stellen und aufsteigen. Wir können den Relaxation unseres Lebens damit verbringen, zu rennen und abzulenken und zu meiden, oder wir können den Mut finden, uns unseren Ängsten zu stellen und Erhebe dich über sie, um das zu tun, was wir lieben, und lebe unser Leben vollständig, bis wir sterben.

Kelly McGonigal fand Untersuchungen, die zeigen, dass Stress für uns nicht schlecht ist. Was für uns schlecht ist, ist der Glaube, dass es für uns schlecht ist. Die Menschen, die an Stress starben, waren nur diejenigen, die glaubten, Stress sei schlecht für sie (siehe ihren TED-Vortrag https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend )

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Impuls, mit Stress umzugehen, wahrscheinlich immer durch unsere Angst und unseren Widerstand gegen Stress motiviert ist, was nur zu unserem Stress beiträgt. Es ist nicht Stress, der gemeistert werden muss, sondern unsere Reaktion auf Stress.

Wenn wir auf Stress reagieren, indem wir ihn einfach anerkennen, zulassen und akzeptieren, schalten wir das sympathische Nervensystem aus (Kampf / Flucht) und unser parasympathisches Nervensystem ein (das uns wieder zur Ruhe bringt). Wir könnten dies als “Erlaubnis, gestresst zu sein” bezeichnen.

Als ich zum ersten Mal davon erfuhr, sagte ich mir: “Ich werde so gestresst, wie ich sein muss, solange ich sein muss”, um den Jahren der Nachrichtenübermittlung entgegenzuwirken, in denen mir gesagt wurde, dass ich nicht gestresst sein sollte Ich hatte keinen Grund, gestresst zu sein und darüber hinwegzukommen. Stress mit Akzeptanz zu begegnen ist Selbstmitleid und der erste Schritt zurück zu unserer ersehnten Ruhe. Dies ist Selbstversorgung angesichts von Stress.

Ricardo Hidalgo Mein Fachgebiet ist Psychologie. Ich bin seit 1980 ein professioneller Berater. Emotionale Kompetenz, emotionale Freiheit und emotionales Wohlbefinden sind meine Fachkenntnisse. Leiden ist unvermeidlich, bis wir erkennen, dass es non-compulsory ist. Ich helfe den Leuten, die Wahrheit darüber zu erkennen.

Meine Mission ist es, mir und anderen zu helfen, das Leiden zu beenden.

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